8 abr. 2015

Pilates: Una nueva forma de estar en forma

Ahora que Amelia duerme y estoy en mi día libre me siento a escribir tranquilamente sobre esto que descubrí el año pasado y que empecé a hacer concientemente desde el 1 de enero como parte de mis 'New year resolutions'. Este año mi objetivo fue -es-  volverme más activa, más fuerte físicamente y darle forma a mi cuerpo.

Despues del embarazo pasaron dos años sin que pusiera el más mínimo empeño e interés en perder el peso extra que gané y que nunca se fue del area del abdomen :( tristemente. Nunca he sido de hacer ejercicios ni de cuidarme la 'figura' mucho menos de hacer dietas porque nunca 'me hacia falta'. En estos dos años (post-embarazo) comí sin piedad todo lo que me ponían en la mesa sin piedad jaja, bueno y de esa manera el peso ganado nuncasefue! Mis pantalones, vestidos, blusas, blazers no cerraban! y cuando llegó la tesis no tenía energías para mover un dedo despues de pasar todo el día sentada leyendo, escribiendo.. 

El embarazo también me dejó una cadera izquierda dislocada, empezé a tener dolores muy fuertes, no podía levantar cosas, mucho menos a Amelia, el dolor era tan extremo que en Septiembre me dejó en cama 3 días sin poder moverme, en Diciembre el dolor regresó, tres días más en cama y fue hora de buscar Fysioterapia. La fisio me recomendó moverme más, estar más activa, ejercitarme para evitar los dolores. Fue así que re-empecé con Pilates!


Para principiantes, pilates puede convertirse en un completo dolor de cabeza y cuerpo! pero se debe empezar por algo no? Sigo a una entrenadora de Pilates estadounidense, Cassey Ho y su Blogilates. Sus series son muy sencillas, las series completas para trabajar todo el cuerpo  no duran más de 20 minutos . Puedes empezar como principiante haciendo su 'POP Pilates 2.0 for Beginners' con el cual tienes acceso a un mes entero de series por día. Para esto debes comprometerte contigo misma/o y hacer cociencia de lo que quieres lograr con tu cuerpo, de lo contrario a la semana vas a abandonar el 'challenge'.


Con este challenge, cada día tienes dos o tres rutinas por hacer, cada rutina es un video que puedes encontrar en su página, donde están los videos enumerados por día, asi que no tendrás que buscar nada, solo hacer click y play!

El primer día es intenso y, el segundo día sabrás lo que tu cuerpo duele por darle uso -intensamente- a cada músculo por primera vez en tu vida! despues, con el paso de los días se va convirtiendo en rutina y ya no vas a sentir que estas ejercitandote. Pero también es importante comer BIEN y beber mucha agua. 

Comer BIEN quiere decir no dejar de comer lo que usualmente consumes pero hacerlo en proporciones adecuadas. Ni tampoco se trata de contar calorias, porque todos sabemos que comer hamburguesas, papas fritas, pizzas 3 veces a la semana no es tan sano que digamos (eso hacía yo antes). Ahora he aprendido a comer bien, a beber mucha agua, a moverme y ejercitarme. Aumenté el consumo de vegetales, disminuí la pasta, arroz y harina y los reemplacé por granos integrales, aumenté también el consumo de pescados sobre todo salmón y pollo.

Entonces todo va de la mano, no puedes hacer ejercicios  y querer ver cambios en ti si vives metida en la pastelería. Que comerse un pedazo de pastel con crema es delicioso y claro que lo como, pero trato de comer este tipo de Y.O.L.O. meals (Your Olny Live Once) 2 o 3 veces por mes. 

Con Cassey no solo he logrado hacer que mi cuerpo se haga más resistente, no solo he vencido los dolores de cadera y espalda sino que también he aprendido a comer más sano sin necesidad de hacer dietas ni matarme del hambre. Ella tiene muchos videos de recetas de comida sana y deliciosa. En esta casa somos fans de los 'Banana Pancakes' sin harina, sin gluten!


Despues de haber hecho el challenge 2.0, empecé con una serie de challenges que se publican por mes, el challenge de este mes por ejemplo es Brazos fuertes en 30 días! Además cada mes tienes rutinas nuevas por mes, por día, es decir nunca estarás sin saber 'qué hacer' 

Actualmente estoy haciendo una serie de 4 videos, 3 veces a la semana: 
5 minutos de piernas,
5 minutos de abdomen
5 minutos de gluteos
5 minutos de cardio

En 4 meses he notado muchos cambios, mi espalda ya no duele, mi cadera mucho menos, puedo cargar en brazos a Amelia mucho más tiempo y al día siguiente no hay secuelas de dolor -lo cual antes era literalmente imposible- mi resistencia está más alta, mi abdomen está tomando forma aunque aun es notable la flacidez por el embarazo, y a pesar de eso se nota más firme!

Fotos de celular, cero edicion, solo color

El propósito no es bajar de peso, -porque no he bajado nada del peso que tenía antes del embarazo-, ni hacer dietas sin sentido porque no hay necesidad de verme 'delgada' -yo siempre fui delgada- sino más bien de atreverme a hacer cambios en mi estilo de vida, de estar consciente de mi cuerpo y de como lo alimento.y estar segura de cual es mi propósito para no perderme en el camino ni perder la motivación.  Tengo la suerte de tener un motivador personal a mi lado, Wouter quien siempre ha sido activo, siempre ha hecho deporte y ha vivido sanamente -no es que yo no, pero él era más consciente que yo sobre cuidar de su cuerpo-. Los dos estamos activos, los dos salimos a correr, etc., etc., 

Lo importante es encontrar una razón que te mantenga motivada y ver tu objetivo al final del camino y saber que si quieres lograr algo, debes trabajar para ello, atrevanse! no se van a arrepentir. Y a las y los arriesgados Bienvenidos al POP Pilates world!

4 abr. 2015

Objetivos de vida

Cuando vinimos a vivir a Holanda, yo había terminado la facultad pero no había podido sacar mi título. Fue una desicion un tanto dificil regresar a Holanda sin mi titulo pero en ese momento las circuntancias no me permitieron escribir mi tesis y sacar mi titulo.
En Holanda, nunca me hicieron ningun problema por no tener mi titulo. En los trabajos en los que fui entrevistada nunca me hicieron 'de menos' por no tener un titulo universitario. De hecho en Holanda valoran mucho tu desenvolvimiento como profesional y como persona independientemente del titulo que ostentes.
Sinembargo yo no me sentía completa. Sentía que un capítulo de mi vida estaba abierto y no tenía paz profesionalmente hablando. Y el año pasado las cosas aqui se empezaron a dar positivamente, el mundo se confabulo a mi favor y despues de 5 años de espera todas las vias estaban abiertas para empezar a escribir mi tesisa distancia y hacer mi investigación!

En abril del año pasado estuve en Ecuador de vacaciones pero al mismo tiempo en esas 4 semanas que estuve allá pude empezar los trámites de investigacion y elaboración de mi tesis, y al regrear a Holanda empezó una temporada muy estresante para mi, mi esposo y mi pequeña hija también.
Trabajaba 4 días y los demás días 'libres' eras destinados a leer, insvestigar y escribir mi tesis. No tuve descanso desde mayo hasta diciembre mi vida se redujo a LA TESIS.

Fue un año muy dificil para los tres, estuve en España dos veces por mi investigación. Escribí una tesis sobre migración ecuatoriana en España, asi que estuve una vez sola y la segunda vez con Wouter y Amelia. Mi esposo ha sido un pilar importantisimo en este proceso, se hizo cargo de la casa y de la niña desde que empecé con mi investigación. Mi esposo es el mejor hombre del mundo!!!!!

Y el mes pasado despues de un año de investigación, pude viajar a Ecuador para defender mi tesis y por fin obtener mi titulo de Licenciada en Comunicación Social!!!!!!! Fue una ceremonia muy privada, solo el tribunal y yo. Despues de la defensa entró mi familia y una amiga muy cercana con la que tengo muchas historias lindas que recordar.
Por eso creo que todas las cosas en la vida tienen una razón de ser y de pasar. Creo que todos los sacrificios que uno hace en la vida, al final tienen una gran recompensa, Haber escrito una tesis y haber hecho una investigación en medio de todas las dificultades que se me presentaron y al final haber obtenido mi titulación, creo que tiene mucho más valor si lo hubiese hecho inmediatamente despues de terminada la facultad.

Ahora, puedo decir: Capítulo cerrado! Es momento de dedicar tiempo a mi familia, esposo hija, descansar un poco, retomar mi fotografía (porque estuvo en stand by por un año) y despues del verano empezaré un nuevo proyecto!

Aunque desde enero empecé a hacer pilates y bueno ya vendré a contarles más sobre los cambios que ha tenido mi cuerpo y mi vida desde que hago pilates :P


2 ene. 2015

Propósitos 2015

Primero feliz año nuevo para todo aquel que se atreve a desempolvar este blog y leer los anteriores post. NO hay escusa que ya no conozcan, pero la más popular es que 'no tengo tiempo'  y es que a medida que Amelia crece, crece su interés por descubrir cosas y nos lleva con ella a que le moestremos como funciona cada cosa que quiere, o si estoy escribiendo ella viene a 'escribir' conmigo en la computadora. Con sus casi 21 meses es una niña muy curiosa, parlanchina, sana, hermosa :D divertid, sensible, amorosa...
Pero este año estaré mas alivianada con el tiempo, estoy a punto de culminar aquel proyecto del que les hablé en alguna ocasión y que me mantuvo ocupadiiiisima 9 meses del año anterior jaja y no, no estoy embarazada :P A finales de mes termino Dios mediante mi proyecto de vida, que tenía pendiente desde hace mucho tiempo, pero ya vendré a mostrarles el resultado :D Cuando lo termine ese será mi primer objetivo realizado del año! DIOS mediante :D

Otro de mis objetivos este año es mantenerme fit y (re) empezar mi rutina de pilates, la cual abandoné por 'el proyecto' que me tenía estresadisima y sin tiempo. Y es que 'el proyecto', Amelia, mi trabajo, mi casa y la opetración de nariz (tabique torcido) que tuve en Octubre pasado, me tenían al borde de la crisis nerviosa!
Entonces he empezado a hacer Pilates again! me ha costado un poco pero me encanta, y debo sacarme el tiempo de donde no tengo para hacerlo, necesito recuperar mi fuerza y darle forma a la grasita que aun no se ha ido de algunas partes con pretexto del embarazo de Amelia. A parte que en el verano quiero volver a usar mis vestidos veraniegos y mis bikinis ;)
Pero se trata un poco mas de salud. Mi trabajo de oficina me mantiene sentada cerca de 7 horas al día y he empezado a sentir dolores en la cadera que se van cuando me ejercito y no puedo darme el lujo de enfermarme, ahora no.




Otro de mis objetivos de este año es re tomar mi fotografía, extraño retratarme, retrartar las cosas, la vida, mi hija y eso no pude hacer el año pasado.

También quiero viajar lo más que el tiempo y el dinero me permitan jajaja. Wouter y yo amamos viajar pero tampoco pudimos hacerlo mucho el año pasado más que a Ecuador :P y algunas partes dentro de Holanda... Pero tenemos hambre de más.

También quiero leer más! tengo pendiente acabarme la serie de libros de Santa Montefiore y sus fascinantes historias con paisajes Italianos, ya saben mi amor por Italia.

Y cuales son su objetivos de este año?
Abrazos a los que aún me leen ;)

28 jul. 2014

Outfits para trabajar: O mi nueva 'obsesión'

Ok, y no me voy a justificar por no venir a actualizar mi blog, pero tiempo es lo menos que tengo desde que regresé de Ecuador en mayo. Estoy muuuuuuy concentrada en un 'proyecto de vida' que DIOS mediante espero en Noviembre o Diciembre terminar con buenos resultados, pero ya les contaré que es!
Peor bueno desde ya casi un año que la misma pregunta viene a mi cada día: Qué me pongo para ir a trabajar!?
No soy la más fashionista de las mujeres pero me encanta comprar ropa, zapatos, bolsas, joyas, etc y ultimamente con todas las ofertas que hay online (porque no me queda tiempo para hacer shopping en persona) como no aprovechar prendas de vestir por 2, 5, 10 euros!

Cada día es la misma pregunta, que me pongo? y no soy la única, mis colegas se preguntan lo mismo cada día jaja, es que si se imaginan un outfit diferente para cada dia es como mucho. A veces quisieramos tener uniforme como en Ecuador, que nadie gasta su propia ropa y la empresa te paga los unifrmes, asi nos evitamos la 'gastadera' en ropa para ir a trabajar y todos vestiriamos iguales.
Mi empresa no nos exige vestir de traje pero tampoco podemos ir con hawaianas ni shorts sexis, mas bien hay que ir 'normalitas', sin embargo en la hora del almuerzo empieza la pasarela, lo cual es aveces entretenido ver a los casi 1000 empleados/as desfilar por la cafetería al pagar su almuerzo, hay cada tendencia, cada gusto..

Cada día (al menos eso he tratado) antes de irme me fotografío el outfit que llevaré ese día, asi si me gusta lo vuelvo a repetir otro día.. Ahora mirando todo junto, me doy cuenta de que me falta un poco de color.. Pero es que los tonos pastel me gustan mucho, me dan mucha tranquilidad.. será de ir llenando un poco más de color a la colección.. :P

Pareciera que tuviera mucha ropa pero no, con un par de jeans es suficiente, porque los jeans combinan con todo, el resto de ropa lo vas acumulando con el paso del tiempo, eso si unos tres pares de zapatos de coores neutrales son muy utiles para combinar, y, pillar cuando empiezan las temporadas de las ofertas, porque si bien es cierto todo lo que ven aqui, ha sido comprado en rebajas, mi lema es: Por qué pagar el precio original si puedes esperar pacientemente a las rebajas y entonces comprar! Uno de mis pares de zapatos en precio normal estaban en 80euros, y yo los compré por 9! asi no gastas un mundanal y tienes buenas prendas!





4 feb. 2014

Un retrato

Cuando una cliente me pide hacerle fotos, siempre vienen a mi con vergüenza en la cara y una vez frente a mi camara se ponen tan nerviosas que las primeras fotos son solamente de prueba y relajacion, porque sus rostros no están relajadas, entonces empiezo a hablar de los lindas que se ven y se empiezan a reir y a relajar.. Entonces empieza el show.. Al final tengo fotografias en las cuales he capturado su escencia misma, sus miradas, su alma..



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22 dic. 2013

Rutinas..

Nunca me han gustado las rutinas. Hacer cada cosa como robot me frustra porque me gusta saber que cada día se pueden hacer cosas diferentes, me gusta el factor sorpresa de cada día. Pero cuando tienes una bebé (de ya 8 meses) debes aprender a hacer rutinas para que ella sepa que cada día se sigue determinado patrón de eventos pequeños que le dan la pauta para saber que viene, etc., de esa manera ella está tranquila.

Cada día (que no trabajo) se despierta a las 7.30 am a comer su primera botella de leche del día, pero como su mamá amaaaaa dormir entonces le doy de comer y la regreso a su cuna por una hora más ;)
Time flies!!!! by RozeMeisje {Vinantic Photography}


A las 8.30 como un relojito mi pequeña despierta feliz -literalmente- y cuando la voy a sacar de su cuna grita de la alegría de empezar un nuevo día.. No, no estoy transcribiendo ninguna historieta de libro, ella despierta feliz y se siente tan lindo sacarla de su cuna mientras ella grita y rie.

Desayunamos juntas mientras escuchamos un cd de musica infantil, cantamos, comemos y jugamos un poquito. Luego va a jugar un poco y ya a las 10.30 está cansada otra vez, asi que toma una botella y se va a dormir. Usualmente duerme dos horas. Pero ultimamente solo logra dormir una porque sus dientes están saliendo y creo que le molestan un poco. Ya tiene 4 díentes, dos arriba y dos abajo :D

Cuando despierta, almorzamos y luego vamos a caminar o al supermercado. de regreso está otra vez cansada y debe ir a dormir mientras yo arreglo lo que hay que arreglar.

Cuando llegan las 18.30 la cena está lista y su cena tambien, los tres cenamos en la mesa y tipo 19.30 es hora de ir a la ducha. y a las 20.00 es hora de ir a dormir. Toma una botella y cuando va a dormir le gusta jugar un poco conmigo y el papá. Es increible que incluso antes dormir ella tiene energía para seguir jugando y riendo con nosotros.

Nosotros la amamos y nos sorprendemos cada vez de su capacidad de reir y ser feliz. Ella es feliz y nosostros también.

Y esa es la rutina que ahora tenemos que seguir, cada día.. Lo bueno -o malo- es que ya estamos acostumbrados a la 'rutina'.

28 oct. 2013

Amor y Amar

Esa palabra ha cobrado un nuevo significado en mi vida.. Si alguien me pregunta que es Amor para mi, yo diria que ellos dos son mi significado de la palabra Amor.


27 sept. 2013

Lactancia y trabajo en Holanda: La historia del koflkamer

Hace 3 semanas empezé a trabajar otra vez. El primer día que dejé a mi Amelia al cuidado de su abuela no parecía haber sido tan mal, pero esa noche no pude dormir, probablemente tantas cosas en un mismo día y en el fondo me sentía mala madre por dejar a mi hija 'botada'. La segunda noche fue mejor, pude dormir tranquila. Estar lejos de mi muñeca me resultaba al principio no lindo, pero con el paso de los días ya me he ido acostumbrando a la idea. Gracias al whatsapp jaja puedo ver como pasa du día mi chiquita.
Amelia tiene y 5 meses, y sigue tomando leche materna de la fuente ;) No he querido parar. Mi miedo era si ir a trabajar significaría que tendría que dejar de darle su lechita desde mi pecho, pero no, en este país el gobierno tiene como prioridad hacer campaña a favor de la lactancia. Las mujeres con bebés lactantes tienen derecho a 1 hora por día para extraccion de leche, la Ley nos respalda, es asi que en cada trabajo debe haber un espacio especial para que las mujeres con bebés lactantes puedan realizarse las extracciones tranquilamente y de forma privada, al menos eso es lo que dice la ley.
Pero no en todos los trabajos tienen el 'espacio' necesario para ello. En la empresa en la que trabajo (una de las  mas grandes de Holanda) hay de hecho un pequeño espacio para hacer el cometido. Mas cien se parece a un pequeño closet equipado con una pequeña y viejita heladera -que aunque viejita funciona muy bien la condenada- una silla, una pequeña mesa incrustada en la pared y un pequeño lavamanos con agua fria y caliente.
Aparentemente es la puerta '9 3/4' de Harry Potter porque ni los guardias de seguridad estaban enterados de su existencia. Voy a preguntar amablemente por la llave del 'kolfkamer = cuarto de extraccion de leche) y los guardias se miraron con cara de: y ésta? de donde salió con su kolfkamer?
Hasta que la recepcionista dijo, ah si es el cuarto #108. Y tenía las llaves del kolfkamer.


Ahora si, dos pisos más arriba tenía los pasillos enromes por donde empezar a buscar. Estaba en el centro donde se conectan todos los infinitos pasillos de alfombra azul y lámparas amarillas. Por momentos pensé estaba en una escena del titanic cuando Rose busca a Jack por los pasillos del barco.. Yo me veía allí gritando 'kolfkamer waar ben jij?' (dónde estas cuarto de extracción?)
Hasta que llegue al pasillo correcto y el cuarto 108 no aparecía.
Dos hombres que trabajan allí desde hace muchisimo tiempo me preguntaron que buscaba a lo que yo dije: el kolfkamer! Se miraron estupefactos y se preguntaron entre ellos: Tenemos un kolfkamer? Mientras una mujer que escuchó la conversación dijo: ah si ven por aqui!
Si, al final del pasillo entrando en el baño una de esas puertas es el famoso kolfkamer!
Ahora si el segundo piso sabe que hay un kolfkamer.
Pero me deja como inquieta el hecho de que nadie aparentemente conoce que hay un lugar para extraerse leche;  que los bebés tienen derecho a la lactancia solo hasta que las madres entran a trabajar?!; que las mujeres no quieren sacrificar un poco de su tiempo en dedicarse a sacra leche para sus bebés.. Mis compañeras de oficina me ven con asombro al saber que mi hija con 5 meses aún toma leche materna!
Una de mis compañeras me contó que su primera hija le dió una semana de lactar y a la segunda UN DIA!! porque le hacía doler.. He pasado dos infecciones de seno por mantener la lactancia y no me quejo!
En fin ella sigue alimentandose de mi y aunque ella pide más de lo que produzco me hace sentir bien que le daré su lechita el tiempo que mi cuerpo quiera seguir produciendo, digo la ley me ampara y mi jefa no tiene objecion alguna en dejarme ir dos veces al día al 'kolfkamer'

En Flickr..

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